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Dicas para uma Dieta Saudável

Perder peso não tem que envolver números dramáticos e percas de peso rápidas. Desde que você siga uma dieta saudável já está a meio caminho dos seus objetivos. Na verdade é muito mais saudável perder o peso a mais de uma maneira gradual durante um período mais longo do que fazer dietas rápidas e não sustentadas.

Ao fazer pequenas mudanças ao seu estilo de vida você vai conseguir perder peso, dando a você mesma a oportunidade de perder esse peso definitivamente. Este artigo vai oferecer-lhe alguns conselhos importantes que você deve seguir nas suas dietas.
Dieta Perder Peso   Se a sua dieta inclui gorduras saturadas e comidas açucaradas você deve tentar elimina-las da sua dieta mas, só porque está a tentar perder peso, não tem que se privar de todas as comidas que são gostosas.

De vez em quando presentear-se com uma das suas comidas ou snacks favoritos é uma boa maneira de se motivar. Quando temos um objetivo porque lutar é fácil seguir o caminho correto.
Saber entender o poder nutricional dos alimentos vai tornar-lhe muito mais fácil seguir uma dieta. Saber o quanto calórico ou a quantidade de gordura que um alimento pode ter numa dose ajuda-a a controlar melhor o que come. Quanto mais informação generalista tiver sobre o tema mais facilmente consegue criar um plano para perder peso eficiente, mas que não lhe seja penoso.

Muitas vezes o objetivo de perder peso é sabotado pelo simples fato de as pessoas apenas se focarem naquilo que comem e se esquecerem de controlar aquilo que bebem. Bebidas doces como as colas e sumos podem acrescentar muitas calorias desnecessárias à sua dieta. Tente eliminar por completo todos os sumos e bebidas confecionadas e concentre-se apenas em água e sumos feitos em casa naturalmente. Aquilo que deve beber durante todo o dia e em quantidade é simplesmente água pura! A água ajuda a limpar o seu organismo, mantem-na saudável e modera a sua fome de modo a não comer demasiado.
 
Escrever uma lista de tudo o que come durante o dia pode ser uma boa maneira de a ajudar a controlar o seu apetite e de melhorar a sua dieta progressivamente. Ao fazer uma lista completa de tudo o que come e bebe, de cada copo de água, de cada fatia de pizza, hambúrguer ou salada que ingere, pode ser uma maneira de se aperceber de pequenas mudanças que pode fazer para melhorar a sua dieta diária e resistir à tentação. Além disso consegue fazer um apanhado do número de calorias que ingere e assim já sabe o que tem que queimar.   Dieta Perder Peso
 
Porque mudar a sua dieta é só metade da equação, claro. Também tem que aumentar o nível da sua atividade física no dia a dia. Baixar o número de calorias que ingere não a vai fazer perder muito peso a menos que também aumente o número de caloria que queima durante o dia. Tente encontrar maneiras de aumentar naturalmente o nível de atividade física no seu dia a dia e procure por formas de fazer exercício que sejam do seu agrado.

Se você realmente quer perder peso de maneira consistente ao longo do tempo você deve-se focar em pequenos passos que a encorajem a gradualmente perder peso. Não se deixe cair na ratoeira de que com a “dieta certa” você pode perder vários quilos por semana. Tente fazer pequenos melhoramentos na sua alimentação e estilo de vida, mudanças que a coloquem em um plano sustentável para perder tempo.

Eis algumas sugestões a ter em conta:
 
Sugestões Perder Peso   +- Evite carbonatos simples. Alimentos ricos em carbonatos simples são ricos em glicemias. É sempre melhor escolher alimentos ricos em carbonatos compostos porque ao fazer isso ajuda a manter os níveis de colesterol no sangue e, como são de digestão mais difícil, ajuda a reduzir a fome e a queimar mais algumas calorias.

+- Coma sempre à mesa. Ao andar a comer em qualquer lado da casa e/ou enquanto faz outras atividades faz com que coma sempre mais do que o necessário. Isto porque ao estar a trabalhar no computador, a ver televisão ou executar qualquer tarefa caseira distrai o seu cérebro de enviar o sinal de que já está saciada. Por isso mesmo se realmente quer perder peso você deve comer sentada à mesa.

+- Coma antes de ir às compras. Isto porque se você já tiver comido e estiver saciada quando vai ao café, à padaria ou ao supermercado consegue resistir mais facilmente ao desejo de comprar alimentos menos apropriados, como bolos e aperitivos. Na realidade o primeiro passo de uma boa dieta é não comprar nenhum alimento que não seja saudável.
 
+- Minimize as idas ao restaurante. Quando está de dieta comer nos restaurantes pode ser uma tentação para a fazer sair do caminho traçado. Além disso os restaurantes servem sempre refeições que são mais processadas, com temperos mais apetitosos, e mais gordos também.
 
+- Tenha em atenção as coisas que podem despertar-lhe vontade de comer. Existem certos “gatilhos” que a podem levar a comer mais do que devia. Isto pode incluir más companhias, stress, conflitos no trabalho e etc. Por isso é importante que você se aperceba de determinados fatores que lhe despertam vontade de comer e tente evita-los.

+- Mantenha um registo pormenorizado do seu peso. Ao olhar para o espelho todos os dias é difícil aperceber-se de pequenas mudanças, tanto no sentido positivo como negativo, e ao manter um registro do seu peso pode facilmente aperceber-se de pequenas mudanças que estejam a resultar bem, ou menos bem.
  Comer Muito
 
 Mas não exagere, pesar-se todos os dia não vai contribuir em nada para o seu stress visto que pequenas variações podem ser apenas o peso da roupa ou o fato de ter comido ou não à pouco tempo. Uma vez por semana é o suficiente para lhe permitir acompanhar os resultados e mantê-la motivada no bom caminho.

Mais do que dizer-lhe os alimentos “milagrosos” que você deve comer (que porventura você já sabe bem quais são) dar-lhe estes simples conselhos pode fazer a diferença nos seus objetivos de perder peso. Se você os seguir… obviamente!
 
 
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