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A Dieta das 1200 Calorias

A dieta das 1200 calorias é saudável e adequada à maioria das pessoas que querem perder peso de maneira segura e permanente, porque privar o seu corpo de calorias em demasia vai abrandar o seu metabolismo e consequentemente o corpo vai queimar muito menos gordura armazenada. Isto resulta em um corpo ‘mole’ e com pouca energia e a perda de peso será mínima porque as calorias continuaram guardadas no organismo sob a forma de gordura.
 
Dieta 1200 calorias   Seguindo a dieta das 1200 calorias você vai ingerir calorias suficientes para o seu corpo se manter saudável e ativo e mesmo assim haver um défice entre as calorias ingeridas e as gastas no dia a dia, que eventualmente a faz perder peso regularmente e permanentemente. Claro que as calorias que devem ser ingeridas dependem de diversos fatores como a idade, o sexo, o trabalho, o metabolismo e o tamanho do corpo entre outras condicionantes, mas a dieta das 1200 calorias adequasse à maioria das pessoas que querem emagrecer e normalmente apresenta excelentes resultados em quase todos os casos, podendo ser feitos pequenos ajustamentos para melhor se adequar a cada caso especifico.
 

Como escolher o melhor menu de 1200 calorias?

 
O plano deve ser escolhido de modo a apresentar o melhor equilíbrio entre todos os macronutrientes. Os macronutrientes incluem proteínas, carboidratos e gorduras e as calorias provenientes destes grupos devem ser distribuídas desta maneira:
 
15% devem vir de proteínas, até 55% das calorias podem vir dos carboidratos, 30% devem vir de gorduras saudáveis (como o azeite) e menos de 10% de alimentos processados ou pré-cozinhados.

Quando a dieta é composta por nutrientes saudáveis e completos s sua fome é satisfeita e a sua vontade de comer substancialmente reduzida, em comparação com dietas muito restritivas que mantêm a pessoa constantemente com fome.

Além disso acarreta qualquer perigo para a sua saúde, mesmo no longo prazo, quando segue uma dieta com estas características. Uma dieta deve ter por objetivos manter-nos saudáveis, satisfeitos, fortes e com bom aspeto. Uma dieta saudável deve apresentar todas essas componentes. No entanto é importante que mantenha o valor nutricional da sua dieta em 1200 calorias diárias ou ligeiramente menos.
 
 

Exemplos de dietas de 1200 calorias:



Exemplo 1.
 
    
Pequeno Almoço:
Um pequeno pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou vegetal e meia banana.

Meio da Manhã:
Uma maça e algumas amêndoas.

Almoço:
Duas fatias de pão de trigo integral ou uma pequena batata acompanhado de um bife de peito de peru ou de uma posta de peixe. Uma salada de alface e tomate condimentada com azeite e mostarda e uma laranja.

Lanche:
Um iogurte magro.

Jantar:
Uma pequena porção de arroz cozido acompanhado por uma porção de frango sem pele ou peixe cozido ou grelhado e por vegetais verdes, como os brócolos.

Ao deitar:
Um copo de leite acompanhado por duas bolachas entregais.
  
 
Exemplo 2.
 
    
Pequeno Almoço:
Um ovo cozido, duas fatias de pão integral e uma fatia de melancia.

Almoço:
Uma batata pequena e 100 gr de feijão cozido acompanhados por uma pequena porção de carne branca magra ou peixe.

Lanche:
Uma taça de cereais de dieta.

Jantar:
Uma salada de massa e atum, com alguns vegetais, temperada com azeite.
  
 
Normalmente qualquer uma das dietas de 1200 calorias devem ser distribuídas da seguinte maneira: o pequeno almoço deve ser a refeição principal e deve conter pelo menos 300 calorias. As refeições intermédias durante o dia devem ser distribuídas e não devem ultrapassar no total mais de 500 calorias. Finalmente o jantar não deve contribuir com mais de 400 calorias.
 
dieta perder peso   Qualquer dieta baseada nestes princípios deve ser saudável e proporcionar excelentes resultados para perder peso de maneira sustentada e efetiva. As refeições intermédias, os snacks, podem ser tomados em qualquer altura que sinta necessidade. Mas lembre-se que o pequeno almoço é importante e deve tirar um tempo especifico para o ingerir corretamente e sem pressas. As outras refeições serão distribuídas ao longo do dia de acordo com o seu horário e disponibilidades e não devem ultrapassar o maximo estabelecido das 1200 calorias.

Por ultimo mas não menos importante, beba agua… beba muita água ao longo de todo o dia. Agua em abundancia é essencial para manter o equilíbrio e a saúde do organismo.
 
Manter o corpo bem hidratado é um fator importante para perder peso baseado na queima de gordura e não na perda de líquidos como muitas dietas causam. Crie o habito de beber pelo menos oito copos grandes de agua ao longo do dia. Pode parecer difícil mas depois de se comprometer com este objetivo vai ver que não é assim tão difícil de manter.

Aqui tem os princípios básicos para uma dieta saudável, eficiente para perder peso definitivamente
, que pode ser mantida durante o tempo que quiser sem qualquer efeito secundário, mesmo a muito longo prazo. Faça-o!

Experimente esta dieta sozinha ou com ajuda de um suplemento que a ajude a controlar o apetite e a aumentar o metabolismo e veja como pode perder peso saudavelmente, de maneira eficiente e sem sacrifícios desnecessários.
 
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