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Perder Peso ao Comer Saudavelmente

Infelizmente, devido às novas tecnologias e à velocidade da informação a nutrição já não é tão simples como era. Existe uma grande abundancia de conselhos sobre dieta e perder peso tanto na internet como nos media e é difícil distinguir entre o que é uma simples tendência e o que realmente é efetivo e saudável. Comece por eliminar estes erros muito comuns:

Alimentos Supostamente mais saudáveis:
 
Dieta do Frango   Você justifica a sua tendência para a comida pré-cozinhada ou encomendada ao mandar vir frango grelhado no churrasco em ver de umas costeletas gordas? Substituições destas não melhoram os seus hábitos alimentares, na verdade até os podem piorar. Os molhos usados no frango do churrasco são por norma pouco saudáveis e contêm muitas das vezes substancias perigosas quando ingeridas regularmente.
E substituir um hambúrguer por uma sandes com queijo e bacon pode fazê-la acabar por ingerir ainda mais calorias do que as que tinha o hambúrguer, por isso isto nunca é uma escolha correta.
 
Aqui estão outras escolhas questionáveis:

Carne de peru ou carne de porco. A carne de peru muitas vezes contem grandes percentagens de gordura, principalmente junto à pele, que podem ainda ser mais calóricas que a carne de porco. A escolha certa será carne de peru, mas de preferência do peito ou perna e sem pele.

Quando nos referimos a carnes gordas todas elas são altamente calóricas e prejudiciais à saúde, independentemente de serem carnes brancas ou carnes vermelhas.

Andar a contar as calorias das refeições e comer aperitivos:
 
Se você anda a controlar as calorias das refeições para perder peso não tem lógica andar a comer aperitivos no meio das refeições que vai aumentar enormemente o número de calorias ingeridas por dia. Embora seja desaconselhado passar longas horas sem comer nada, pois isso só vai aumentar o seu apetite na refeição seguinte, substitua os aperitivos por uma peça de fruta.

Comer várias vezes ao dia para se manter saciada e comer assim pequenas refeições é aconselhável, mas apenas com alimentos saudáveis, e as frutas estão entre os mais saudáveis que pode utilizar.
  aperitivos dieta
 
Outra das coisas que você não deve fazer é cortar no comer antes de ir para o ginásio. É aconselhável ingerir uma pequena refeição de 100 a 200 calorias cerca de 30 minutos antes de ir fazer exercícios fortes, pois isso lhe dará mais força para a execução dos exercícios e ajuda-a assim a queimar mais calorias. Tente misturar carboidratos com proteínas, como por exemplo uma sandes de carne magra.

Ingerir vegetais de boa qualidade e frescos.

Todos nós sabemos que se queremos perder peso devemos aumentar a quantidade de vegetais na nossa alimentação, por isso é natural que você aumente a quantidade de vegetais em cada refeição e reduza os carboidratos.

O problema é que muitas das vitaminas perdem-se na cozedura dos alimentos e muitas outras dissolvem-se na água e vão pelo lava louças abaixo. Para evitar essa perda de vitaminas opte por os cozinhar a vapor ou então no micro-ondas.

Outro dos problemas em relação aos vegetais, e mesmo às frutas, é conserva-las durante muitos dias antes de serem ingeridas. À medida que os vegetais vão envelhecendo eles vão perdendo os nutrientes mais saudáveis, degradando-se. Tente abastecer-se de vegetais frescos com o maximo de regularidade possível e, se não for possível, opte por aqueles que se deterioram mais devagar.
 
 
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