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Perder Peso com Pouco Exercício

Ao contrário do que muitas pessoas pensam não é a fazer muito exercício que se perde peso. Muito exercício localizado faz-se para ganhar massa muscular e, muitas vezes, ganhar peso. Para perder peso faz-se pouco exercício, leve, e o mais variado possível.
 
Perder peso a correr   O exercício mais popular para quem quer emagrecer é provavelmente correr. A razão principal é que é fácil e não requer qualquer tipo de aparelho, tudo o que precisa é calçar uns ténis confortáveis e está pronto para a corrida.

Para além disso é mais agradável andar a correr ao ar livre que ficar a fazer exercícios em casa ou no ginásio. Mas, como tudo na vida… qualquer atividade em demasia não é uma boa ideia. Um estudo recente demonstrou que correr em demasia pode causar grande stress ao coração, principalmente em pessoas obesas e mais velhas, pelo que os efeitos negativos podem anular todos os benefícios cardiovasculares.

Por esse motivo se você quer perder peso saudavelmente você tem que procurar outras alternativas.
 
A menos que você esteja a treinar para uma maratona ou qualquer outra competição não é boa ideia focar o seu exercício para perder peso exclusivamente na corrida, assim como exclusivamente em qualquer outro exercício.

Embora o estudo não se tenha focado em outras coisas importantes como a alimentação, tempo de recuperação entre cada corrida, horas de sono e o estilo de vida levado, a verdade é que concentrar o exercício apenas em um tipo nunca é aconselhável. Se o seu exercício para perder peso é essencialmente centrado na corrida comece a pensar em outras alternativas. Por muito que você goste de correr se pensar no tempo que o seu corpo passa a absorver o choque de cada passada (o impacto nas articulações) e o esforço que o coração tem que fazer em uma corrida longa vai perceber que a chave para perder peso saudavelmente está em fazer menos exercício forçado e alternar entre diferentes tipos, alternando entre a corrida e outros exercícios mais calmos, como algumas flexões e abdominais.

Por outro lado há pessoas que centram todos os seus exercícios para perder peso no ginásio, por norma na bicicleta e nos abdominais. Embora sejam exercícios bons para perder peso, principalmente para reduzir a barriga e a anca, a verdade é que concentrar o exercício apenas nestes tipos continua a não ser boa ideia.
 
Embora a bicicleta seja um excelente exercício para perder peso e não cause a pressão que a corrida causa ao organismo, principalmente aos joelhos e artelhos, e os abdominais sejam excelentes para queimar gordura localizada, praticar outro tipo de exercícios mais movimentados, como a corrida, é essencial.

A chave para perder peso não é fazer muito exercício. A chave para perder peso é fazer pouco exercício, mas variado!

Não leve a mal...
  exercicio para perder peso
 
Se você está a treinar para qualquer tipo de competição ou o seu objetivo é criar massa muscular para além de perder peso então você tem que levar o seu corpo ao limite, e fazê-lo consistentemente.

Mas se o seu objetivo é perder peso então fazer muito exercício, principalmente repetido, é um erro. Para perder peso você tem que fazer exercícios o mais variados possível.
 
Aqui ficam algumas sugestões de exercícios para perder peso que você pode fazer seguidos ou alternados:

+- Faça corrida ao ar livre (não em cima de uma passadeira), mas não puxe demasiado, corra sem grande esforço.

+- Movimente os braços, como se estivesse a voar ou a nadar. Este exercício pode ser feito parado ou enquanto corre.

+- Faça abdominais. Faça poucas repetições (maximo 20) com o maximo de seções, que podem ser alternadas com outro exercício.

+- Faça bicicleta, de preferência numa bicicleta fixa ou então escolha um percurso pouco acidentado.

+- Faça natação. É um dos melhores exercícios que pode fazer para perder peso.

+- Faça um exercício onde tenha que mexer todos os músculos. Compre um saco e pratique boxe e outros tipos de luta livre ou, se não gostar, pratique dança. Dance o tango!

Se praticar este tipo de exercícios que lhe recomendamos, fizer uma alimentação saudável e equilibrada e utilizar um suplemento que acelere o metabolismo e lhe dê mais energia para completar os exercícios sem se cansar, vai perder peso facilmente e, principalmente, vai perder peso saudavelmente.
 
 
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