Perder Peso Dieta

Como Perder Peso em 10 Dias

Se quer perder peso rapidamente vou-lhe deixar aqui dicas de peritos e um plano de dieta de 10 dias. Siga este plano de dieta de 10 dias para perder peso rapidamente.

Se está a tentar perder o peso ganho para as férias ou para voltar a caber no seu fato de banho no Verão, ou simplesmente para levar um estilo de vida mais saudável, sabe que é uma tarefa que precisa de tempo e paciência, mas existem algumas dietas equilibradas e saudáveis que podem ajudar a perder peso rapidamente.

Somos todos culpados de tentar todo o tipo de dietas e dicas de fitness para perder aqueles quilos extra. Enquanto alguns têm sido bem-sucedidos no cumprimento dos seus objetivos adoptando medidas extremas, outros têm lutado fortemente até um ponto em que acabam por perder a esperança.

A verdade é que perder peso é fácil, mas apenas se for feito da forma correta. Por isso, aqui estão 10 segredos para o ajudar a atingir o seu peso alvo este ano, e não apenas isso, estas práticas diárias também o ajudarão a levar uma vida mais saudável.

As 10 melhores dicas para iniciar a perda de peso

  • Somos todos culpados de experimentar todo o tipo de dietas e dicas de fitness sem sucesso.
  • Não se pese diariamente, às vezes é inútil e só o faz entrar em pânico
  • Durante os próximos 10 dias tentar comer o máximo de refeições em casa.

1. Comece o seu dia com um treino leve

Comece o seu dia com um treino levePrepare o seu despertador para 20 minutos mais cedo e marque o seu treino logo pela manhã. Estudos sugerem que as pessoas que fazem exercício logo de manhã são relativamente mais magras e saudáveis do que as que fazem exercício mais tarde, durante o dia. Carregue as boas hormonas e energia para todo o dia, fazendo o seu exercício logo de manhã.

2. Esqueça a balança

Não se pese diariamente, por vezes é apenas um pânico desnecessário e pode ser desmotivante. Além disso, a balança pode ser enganadora, uma vez que ignora o facto de poder estar a adicionar peso muscular devido ao exercício.

Pese-se uma vez por semana e, idealmente, de manhã andes de comer ou beber qualquer coisa.

3. Carregue os seus próprios lanches de casa

Quando consulto os meus clientes apercebi-me de que as suas refeições principais são bem geridas, no entanto, o lanche e os aperitivos ao longo do dia é uma área onde a maioria acaba por ir buscar alimentos desnecessários e pôr em risco a sua perda de peso.

É uma boa ideia embalar o seu próprio lanche para o trabalho ou viagem. Faça pequenas embalagens de frutos secos e sementes, frutas, iogurte simples, rebentos, chocolate preto, chilla ou queijo.

4. Quando tiver fome coma uma maçã

Este é o meu aperitivo favorito, e eu digo à maioria dos meus clientes "comam uma maçã ou visualizem-na". Se não têm fome suficiente para comer uma maçã inteira, não têm fome, apenas tédio e não precisa de comer".

Envolva-se em atividades divertidas ou passatempos como cantar, ler ou o que lhe apetecer. Pensar na comida a toda a hora pode ser extremamente contraditório para os seus esforços de perda de peso.

5. Tente comer o máximo de refeições em casa

Tente comer o máximo de refeições em casaDurante os próximos 10 dias, tentar comer o máximo de refeições em casa ou leva-las de casa consigo. Isto dá-lhe total controlo sobre ingredientes como açúcar, gordura, óleo e sal que entram na sua comida.

Ficará surpreendido com a rapidez com que perderá toda aquela flacidez extra ao fazer isto – apenas controlar o que come levando pequenos aperitivos saudáveis de casa.

6. Beba muita água ao longo do dia

Aumente a sua ingestão de líquidos, beber muita água e sumos de vegetais verdes. Cada estação oferece-nos uma abundância de frutos ricos em água; nos verões tem frutos como melões e melancias, nos meses de inverno tem os citrinos e outras frutas sumarentas.

Delicie-se com as incríveis frutas e legumes de Verão que são 96% de água. De facto, um estudo mostrou como 14 homens e mulheres aumentaram a sua taxa metabólica em 30%, apenas aumentando diariamente o seu consumo de água.

7. Coma sempre devagar

Todos sabemos isto, mas agora ponha-o em prática. Ficará surpreendido como as suas doses serão mais reduzidas e a sua comida será melhor absorvida. Coma num estado de completo relaxamento para uma óptima absorção e digestão.

8. Coma Proteína

Aumente a sua ingestão de proteína, uma vez que ajuda a queimar gordura, e a construir músculo. Coma queijo, ovos, rebentos, lentilhas, galinha, peixe ou carne.

Além disso, as proteínas mantêm-no cheio durante mais tempo, uma vez que o seu corpo leva mais tempo a digerir as proteínas do que os açúcares, daí que o seu estado de saciedade se mantenha durante mais tempo.

9. Não armazene alimentos insalubres em casa

Não armazene alimentos insalubres em casaÉ impossível resistir à tentação se tiver este tipo de alimentos na sua prateleira da cozinha ou no frigorífico. Não obtenha alimentos maus, não coma alimentos maus. Ninguém na sua família precisa de alimentos maus, processados, pouco saudáveis e embalados. A única forma de contornar isto possível é não os comprar.

10. Pense no seu peso ideal

Imagine-se com o peso dos seus sonhos. Visualize-se usando uma roupa com que sempre sonhou, e veja-se magro. Tudo o que existe no mundo começou com o pensamento certo. Positivamente reforce e diga a si próprio "Vou atingir o peso xyz em 10 dias, não duvide do seu pensamento".

Dê-lhe a energia certa, e veja-se feliz e mais magro não só em pensamento, mas na realidade.

O que comer para perder peso em 10 dias

O que se come tem um papel importante na sua dieta de perda de peso. A sua alimentação deve ser essencialmente composta por legumes cozidos, saladas variadas, frutas sumarentas de baixas calorias, ovos, carnes brancas (frango e peru) e peixe, apenas cozidos e grelhados.

As bebidas devem ser exclusivamente agua, chás, sumos de frutas com baixo teor de calorias e café sem açúcar (se for um apreciador desta bebida).

Os melhores alimentos para perder peso em 10 dias

Os melhores alimentos para perder peso em 10 dias

  • Melancia e Melão
  • Citrinos (laranjas, tangerinas e etc.
  • Uvas
  • Maças (como aperitivos)
  • Papaia
  • Bananas (pouco)
  • Manga
  • Pepino
  • Os melhores alimentos para perder pesoVários tipos de alfaces
  • Tomate
  • Ervilhas
  • Agua de Coco
  • Agua de feno-grego
  • Chas e café sem açúcar
  • Amendoas e nozes
  • Ovos cozidos ou escalfados
  • Frango, Peru e Peixe (cozidos ou grelhados)

Conclusão

Tem aqui 10 excelentes sugestões para o fazer perder peso rapidamente e uma lista com os principais alimentos que deve ingerir nestes 10 dias (embora possa comer outros idênticos dentro do seu gosto).

Misturando estes ingredientes conforme a hora do dia, pois convém variar a alimentação ao longo do dia e de uns dias para os outros, pode conseguir refeições muito ligeiras e pouco calóricas, para além de muito saborosas.

Se faz uma alimentação normal deve comer quatro refeições por dia (pequeno almoço, almoço, lanche e jantar) e tentar evitar comer nos intervalos (se tiver muita fome coma uma maça.

Se é adepto do jejum intermitente ou deseja acrescentar a esta dieta, ou à sua vida, este método de perder peso que aconselhamos no nosso site experimente fazer um jejum intermitente de 16/8 horas, e neste caso comerá apenas 2 refeições por dia.

Não se esqueça que todos os dias deve consumir em pelo menos duas refeições alimentos ricos em proteínas (as últimas 3 linhas da lista) e beber sempre muita agua ao longo de todo o dia.

Pode reduzir a agua ao fim do dia se vir que depois não consegue dormir sem ter que se levantar para urinar. Neste caso concentre a maioria da agua antes do jantar.

 
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